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目录
序言 ……………………………………………………………………………….. 7
感谢 ……………………………………………………………………………….. 9
简介 ……………………………………………………………………………… 12
第一章 背景 ……………………………………………………………… 14
1.1 番茄工作法的目标 ……………………………………. 17
1.2 基础与前提 ………………………………………………… 18
第二章 工具与方法 …………………………………………………. 20
2.1 第一阶段：弄清完成某项任务所需的时间 ……………………………………………………………………………… 23
2.1.1 开启第一个番茄时间 …………………….. 24
2.1.2 每四个番茄时间 …………………………….. 28
2.1.3 完成一项任务 …………………………………. 29
2.1.4 记录档案 …………………………………………. 32
2.1.5 改进………………………………………………….. 34
2.1.6 番茄时间的本质 …………………………….. 35
2.2 第二阶段：减少被打断的次数 ……………….. 37
2.2.1 内部因素——自己打断自己 ………… 37
2.2.2 内部因素的实例 …………………………….. 40
2.2.3 外部因素——被他人打断 …………….. 50
2.2.4 让打断变成任务 …………………………….. 57
2.2.5 记录档案：估测时间的失误 ………… 58
2.3 第三阶段：估测某项任务所需要的时间 .. 59
2.3.1 可用番茄数 ……………………………………… 63
2.3.2 可能发生的事情 …………………………….. 64
2.3.3 估测结果的记录 …………………………….. 69
2.3.4 探索发现 …………………………………………. 71
2.4 第四阶段：让番茄时间应用得更有效 …… 72
2.4.1 每个番茄时间的构成 …………………….. 72
2.4.2 每轮番茄时间的构成 …………………….. 73
2.5 第五阶段：制作一份作息时间表 ……………. 74
2.5.1 最完美的例子 …………………………………. 77
2.5.2 有打断的例子 …………………………………. 80
2.5.3 优化作息时间表 …………………………….. 81
2.6 其它可行阶段 ……………………………………………. 84
第三章 使用番茄工作法的注意事项 …………………….. 89
3.1 学习掌握时间 ……………………………………………. 89
3.2 番茄时间的长短 ………………………………………… 90
3.3 休息时间的长短 ………………………………………… 92
3.4 全新的时间感 ……………………………………………. 94
3.5 番茄计时器的声音 ……………………………………. 95
3.5.1 使用者 ……………………………………………… 96
3.5.2 其他人 ……………………………………………… 97
3.6 番茄计时器的形状 ……………………………………. 97
3.7 响铃焦虑 …………………………………………………….. 98
3.8 经常出现的内部打断 ……………………………….102
3.9 下一个番茄时间我会做得更好 ………………103
3.10 机械的计时器还是计时器软件 …………….105
3.11 提高估测能力 …………………………………………106
3.12 番茄工作法带来激情和动力 …………………108
3.13 如果诸事不顺怎么办？ …………………………108
3.14 番茄工作法的缺点 …………………………………109
3.15 不需要番茄工作法的时候 …………………….110
第四章 结论 …………………………………………………………….111
4.1 颠覆对于时间的依赖 ……………………………….111
4.2 复杂的事情简单化 …………………………………..112
4.3 放轻松 ……………………………………………………….113
4.4 坚持自我观察和分析 ……………………………….114
4.5 可持续的节奏 …………………………………………..115
参考书目 …………………………………………………………………….117
附录一：规则和术语 ………………………………………………..119
规则： ………………………………………………………………..119
术语： ………………………………………………………………..121
附录二：TO DO TODAY工作计划表 …………………..123
附录三：ACTIVITY INVENTORY ………………………..124